[...] diete mam dobra i sie jej trzymam. wygladalo by to tak: pon wt trening siłowy 50 min + rowerek stacjonarny 20 min sr czw 40 min marszu na swiezym powietrzu (po sniadaniu, a przed 2 posiłkiem) pt trening siłowy 50 min + rowerek stacjonarny 20 min sb 40 min marszu na swiezym powietrzu (po sniadaniu, a przed 2 posiłkiem) nd trening siłowy 50 min + [...]
[...] tłuszczu i tyle, czy lepiej wrzucać wszystko na normalnym jedzeniu? 3. Jakie cardio przy takim budowie ciała i czy w ogóle się opłaca robić przy masie? Czy np. 10 minut przed i 10min po, czy ogólnie na koniec treningu wykręcać po 30 minut. I ogólnie czy będę potrzebował wykręcać cardio na siłowni kiedy będę w inne dni chodził na sporty walki.
Chlopaki potrzebuje pomocy. W ciagu 8 miesiecy musze dojsc do nastepujacych wynikow: Plywanie 500 metrow - 8 minut pompki (2 minuty) - 120 przysiady (2 minuty) - 120 podciagniecia nachwytem (pelny zwis) - min 20 bieg(2km) - 10 minut Wszystkie te cwiczenia powinienem wykonac kolejno po sobie. Jestem po kontuzji kolana. Przed kontuzja od pol [...]
[...] waga albo malała o 200-300g albo stała w miejscu. Nagle wyjechałem na tydzień (gdzie nie mogłem trzymać ani diety za bardzo ani cwiczyc), wrocilem - waga identyczna jak przed wyjazdem, obwody tez. Tydzien pozniej sie mierze, na wadze +0.7kg, talia +2cm, reszta obwodow taka sama. Co jest nie tak?! Czy to odbicie w talii to efekt powyjazdowy, [...]
[...] 1. Jakie warzywa najbardziej polecacie i w jakich ilościach 2. Może powinienem gdzieś dorzucić jakąś rybke do diety? Jeżeli tak to jaką byście polecili (oprócz tuńczyka, bo jadłem tuńczyka w oleju słonecznikowym i mi jakoś nie smakował). 3. Dobrym pomysłem będzie od razu po treningu przed normalnym jedzeniem wzięciem jakiegoś carbo i białka?
Witam Jestem kurierem rowerowym i dziennie jeżdżę około 8h więc to dosyć spory wydatek energetyczny ale chciałbym jeszcze zbudować jakaś w miarę przyzwoitą sylwetkę bo z tych moich 75kg niestety to brzuszek pochłania większą część :) Do tej pory żadnej diety nie stosowałem, jednak czas najwyższy zmienić swój sposób odżywiania. Kalkulator na AR do [...]
[...] 167cmPo porodzie bardzo przytyłam stosowałam diety oraz ćwiczenia , schudłam z 76 kg na 69 kg(obecna waga) chciałabym pozbyć się jeszcze tych 9 kg aby wrócić do wagi z przed ciąży... Moje pytanie to czy te tabletki są na pewno nieszkodliwe.... Na opakowaniu pisze aby łykać jedną przed śniadaniem i dwie przed obiadem. Czy to zdrowe ? [...]
Siemanko, Mam takie nietypowe pytanko. Dostałem dzisiaj wyniki badań spermy które zrobiłem 5 dnia jedzenia EPI. Miały być przed cyklem ale się nie wyrobiłem przed cyklem z wizytą u lekarza.. Ilość plemników mam ponad normę ale za to ruchliwość plemników klasy A =0% Trochę mnie to przeraziło mówiąc szczerze, zwłaszcza że nie mam jeszcze potomka. [...]
Nie trenowałem rok, mam słabą formę. Przez rok żywiłem się nieregularnie, słabo i wiem, że na początku spożycie kalorii na masę będzie dla mnie trudne, ale próbowałem sobie wszystkie posiłki rozłożyć w czasie. Trening 4/5 razy w tygodniu, w tym dla podkręcenia metabolizmu 2/3 razy w tygodniu cardio 30 min. na orbi. Żelki po treningu umieściłem wg. [...]
[...] mam ograniczone 150 zl ... Planowany cykl mono to 6 tyg. Zamierzam zakupic Kreatyne 250 mesh + aakg + tauryne Vitalmaxa. DT - 5g kreatyny po przebudzeniu, tauryna + aakg przed treningiem w dawkach zeby cos poczuc, po treningu 5g kreatyny DNT - 5 g kreatyny po przebudzeniu, i czy dac w DNT tauryne albo aakg ? tu sie rozwija problem [...]
[...] bez, z treningiem czy bez, dalej sie ten stan utrzymuje. Nawet teraz po 4 tygodniowym urlopie nic sie nie zmieniło. Spie 7 godzin a rano jest po prostu tragedia, a wstaje przed 8. Organizm nawodniony jest, suplementacja podstawowa tez jest. Wyszla mi ostatnio ginekomastia i byly badane hormony i wszystko jest okej. Glukoza, CRP tez jest w [...]
[...] pytanko, Czy Trec S.A.W + Trec CM3(powder) + Olimp BCAA Xplode + białko , czy taki zestaw jest w porządku ? Chodzi mi o to czy któraś z odżywek wzajemnie się nie wyklucza ? Dawkowanie: DT: rano - cm3 przed tren - bcaa+cm3+saw po tren - bcaa+cm3+białko przed snem - białko DNT: rano- cm3 popołudnie - białko przed snem - białko+cm3 Może tak być ?
[...] 1kg - Witamin A-Z hi-tec nutrion 120 tabs - Mex Amino 20k 500g - Mex size max Jak to wszystko rozplanowac, kiedy brać gainera, kiedy brać węgle, aminokwasy i creatyne ? Myślałem, żeby witaminy brać rano, i wieczorem po tabletce, Aminokwasy przed treningiem i zaraz po treningu wraz z carbo, oczywiście amino 1g na 10kg masy czy brać ich więcej ?
Witam. mianowicie mam problem z doborem suplementu przedtreningowego. Mianowicie, nie pracuje zbyt fizycznie ale mozna powiedziec ze w pracy sie nachodze;/ i tak po pracy jestem w domu na 20, nastepnie herbatka i na trening. Problem poelga na tym ze brakuje mi czasem nie checi ale wlasnei energii zeby podnosic ciezar;// Co co suplemacji to biore [...]
[...] codziennie około godziny. Zjechałem z 90 kg na obecne 74 kg. Suple: białko olimp whey protein 3 miarki dziennie ( rano po przebudzieniu, po południu po treningu i wieczorem przed snem), 3 razy dziennie kreatyna 1250mg , rano 2 tabs, po treningu 3 tabs i na noc 2 tabs, ostatnio dorzuciłem też beef aminos w tej samej ilości tabletek dziennie. [...]
Gdy ćwicze barki (oczywiście z pasem) odczywam bul w dolnej cześci grzbietu i po ćwiczeniach trzyma mnie z 1 dzień czy źle wykonuje ćwiczenia...czy co dodam ze przed kazdym treningiem mam porządnoł rozgrzewke mój trening na barki to 1.Wycisk hantli 2.podciaganie sztnagi do brody 3.unoszenie sztnagi przed siebie 4.unoszenie hantelek w opadzie [...]
Witam mam oba suplementy i nie wiem czy dobrze bede bral. W dzien treningowy TCM 4 caps 30 min przed treningiem(+carbo) , 4caps odrazu po treningu(+carbo) 2 caps scorch po przebudzeniu , 2 caps okolo 4h pozniej , 2 caps przed treningiem( do tej porcji jablczanu) (trening na 19) dzien NT TCM 4 caps rano ,do tego w jednej porcji 2 caps SCORCH , 4h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się robić codziennie wieczorem brzuszki, nawet pożyczyłem od kumpla tak zwaną "kołyskę do brzuszków", ale niestety po miesiącu ani 1kg nie ubyło. Co do jedzenia to jem przede wszystkim to co mama ugotuje tzn. Na sniadanie zalezy od dnia kanapki z szynka + pomidor, papryka, staram sie przede wszystkim jeść z chlebem razowym, od czasu do [...]
